Nicki Minaj er en amerikansk (født i Trinidad og Tobago) rapper og sanger, som lærte å synge av LaGuardia videregående skole. Hun er nå verdenskjent, ikke bare for sangene sine, men også for sin pæreformede figur. Du kan se Nicki Minajs statistikk her.
Nicki Minajs pæreformede figur er noe genetisk, men mesteparten av æren må gå til hennes harde arbeid, det vil si treningsrutinen hennes. Hun er mest kjent for sin brede rumpe og store lår, og hun har tynn midje. Nickis mesteparten av vekten ligger i baken hennes. Dette er hva de fleste av kvinnene ønsker. Så la oss se hvordan hun opprettholder sitt sexy, kurvede utseende i tillegg til den berømte sangen.
Nicki Minaj treningsrutine
I tillegg til å synge, danser Nicki også, noe som er en fin treningsøkt og hjelper henne å holde lår- og rumpemusklene sterke. Dans har alltid vært en god kondisjonstrening hvis den gjøres regelmessig. Nicki trener 30 minutter på Elliptical Trainer.
Selv om Nickis eksakte treningsrutine ikke er kjent, så her er et forventet sett med øvelser som vil fokusere på alle kroppsdelene dine og dermed vil ta kroppens utseende nærmere Nicki. Start med HIIT-økt fra mandag til fredag ved å veksle hver dag. For enkelhets skyld er det gitt et treningsdiagram.
Mandag/onsdag/fredag
På disse dagene, gjør en Circuit Training med 3 kretser.
- Lunges – 25 reps på hvert ben
- Stol knebøy – 25 reps
- Kalveløft - 25 reps. Gjør det på begge bena, hvis du er nybegynner. Se denne videoen for å vite den nøyaktige metoden for å utføre denne øvelsen selv.
- Stol Dips - 25 reps
- Burpee / Squat Thrust - 25 reps
- Planker – Hold den i 1 minutt
- Fjellklatrere – Gjør det i minst 1 minutt
Utfør alle de ovennevnte øvelsene som en krets som vil ta rundt 1 time eller mindre. Gjør de 3 kretsene og ha maksimalt 3 minutters hvile mellom kretsene. Disse øvelsene er for personer med moderat styrke. Nybegynnere må kanskje senke repetisjonene av øvelsene og øke resten mellom kretsene.
Tirsdag torsdag
Disse to dagene er dedikert til kardiovaskulær trening som kalles løping. Nicki Minaj har sagt at hun trener 30 minutter på Elliptical Trainer.
Cardio er en fin måte å miste fett, bygge muskler og oppnå en god kroppsholdning. Her er det -
- For det første, kjør sakte i omtrent 5-10 minutter. Dette er for å varme opp kroppen.
- Løp deretter med maksimal innsats i 1 minutt.
- Senk deretter farten og fortsett å kjøre i ytterligere 5 minutter.
- Gjenta de 2 trinnene ovenfor 4-5 ganger.
- Til slutt, kjøl ned kroppen ved å hvile i 5 minutter.
Løping er den beste kondisjonstreningen for å få kroppen i form. Ettersom du bare trenger et par sko av god kvalitet og kan gjøres når som helst og hvor som helst. Andre øvelser inkluderer langrenn, sykling osv.
Lørdag Søndag
Hvile
Nicki Minaj diettplan
Nicki har aldri avslørt mye informasjon om diettplanen hennes. Men i et intervju gitt til magasinet Allure i april 2012, sa hun at hun tar lavt sukker og lavt stivelseskosthold hvis hun ønsker å miste litt fett. Hun må spise frukt og grønnsaker. Du kan følge a prøve diettplan liker dette å ha Nickis kropp.
Frokost
- Hakkede gulrøtter
- Capsicum
- Selleri
- Frukt
- 1 krus grønn te
Lunsj
- Svisker
- Sandwich laget med 2 skiver kornbrød, 3 skiver avokado, spinat, mais, tomat.
- Juicer
Kveldssnacks
- Mandler
- Skummet melk
Middag
- Veggies (lav stivelse)
- Sitronsaft
- Grønn salat
