Reality-tv-stjernen Nicole Murphy unnlater ikke å se varm og herlig ut selv etter å ha krysset førtiseks. Den travle mammaen til fem tilskriver lavkarbo -diett og anstrengende treningsøkter for sin flotte figur. La oss ta en titt på diett- og treningshemmelighetene til Nicole Murphy som holder henne i toppform.
Fem dagers trening
Blue eyed stunner trener fem dager i uken. Uansett savner hun ikke treningsøktene. Blant øvelsene utfører hun tre typer ab -treningsøkter, frie vekter, Tae Bo, sprintintervaller etc. for å gjøre kroppen variert og dermed redde den fra kjedsomhet. Den tidligere modellen hevder, siden det ikke er noen raske løsninger på slank kropp, bør du trene regelmessig og spise rent kosthold. Hennes rumpe og magre ben vitner om hennes kjærlighet til lunges.
Mens hun blir ledsaget av sin personlige trener, Natalie Yco, svir hun rikelige kalorier med treningsøkter som sirkeltrening, kickboksing osv. Hun reserverer én dag i uken til yoga. Nissenhåret kjendis har ikke bare en grasiøs figur, hun har også en enorm indre styrke som er resultatet av kjerneøvelser, hun utfører regelmessig.
Lavkarbo diett
Treningsfanaten følger lavkarbo og et rent kosthold for å gi næring til kroppen hennes. Hun er alltid oppmerksom på andelen magre proteiner, vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater, antioksidanter etc. og innprenter næringspakket mat som kylling, havregryn, salat osv. i kostholdet hennes. Kaloriunderskudd som er avgjørende for stabil vekt opprettholdes grundig av henne. Det er nettopp påvirkningen av lavkaloridietten at hun fortsatt har den ungdommelige gløden og sjarmen, som de fleste kvinner mister i slutten av trettiårene.
Cheat Days
Bortsett fra å spise næringsrik diett mesteparten av tiden, liker hun juksedager for å gi slipp på trangen. Hun har alltid en kakeboks fylt med smørbrødkaker fra Whole Foods lett tilgjengelig, og liker dem for å slå trangen til søt mat. Men når det kommer til hennes sug etter karbohydrater som burger, pizza osv., Blander hun syndmatene med grønne og grønne grønnsaker for å gjøre dem tette i næringsstoffer.
Sunn tips for fans
Å skaffe en sunn og tonet kropp er virkelig alles drøm. De fleste prøver å gå ned i vekt for å gå ned i vekt, noen av dem er også i stand til å gå ned i vekt, men før lenge gjenopptar de all tapt vekt. Årsaken er - i de første månedene oppstår vekttap både på grunn av muskeltap og fett. Men når du går opp uoppfordret kilo, er det bare resultatet av pakket fett, ikke muskler. Her er noen sunne tips for fans som skal hjelpe dem å slippe og opprettholde vekten i virkelig lengre varighet.
Vekttrening
Mer musklene kroppen din har, bedre og svingete kropp vil du sannsynligvis ha. Og du kan multiplisere antall muskler ved å omfavne eksklusiv styrketrening. Siden muskler er metabolsk aktive enn fett, fremmer de fettforbrenningsprosessen i kroppen din. Du kan oppnå ønskede resultater på kortest tid hvis du sverger til negativ trening.
Teknikk for negativ trening
I teknikken har senking eller eksentrisk fase fått hovedvikt. Teknikken som peker opp kvalitet mer enn kvantitet, fremhever å lage langsomme, men innflytelsesrike repetisjoner med tyngre vekter. Alt du trenger å gjøre er å holde manualen i begge hendene og stå rett, og ha manualer holdt mot lårene. Lag bicep curl og ta vektene opp til skuldrene. Og så kommer den negative fasen - veldig sakte, ta manualene ned til startposisjonen. Du skal bruke dobbelt tid på negativ fase enn du gjør på heisen. Det enkle trekket skal holde musklene dine på jobb i flere dager.
Du kan starte med ti sekunder og gradvis øke tidsbegrensningen til tretti sekunder. Trening på bare tjue til tretti minutter vil gi deg følelsen av trent kropp. Sammenlignet med tradisjonelle metoder for styrketrening, er negativ-aksentuert stil førti til femti prosent mer effektiv når det gjelder å stresse musklene dine og dermed forsterke mengden. Det øker også hormonelle aktiviteter og fettbrenningsprosessen i kroppen din.
Drikk kaldt vann og spis et balansert kosthold
Bortsett fra å følge en unik løftestrategi, kan du også holde deg til å drikke kaldt vann for å fremskynde vekttapprosessen i kroppen din. Når du holder deg mett med kaldt vann, tennes termogenese-prosessen i kroppen din, som ytterligere brenner fett raskere enn du vanligvis gjør. I tillegg til det, ta med kostholdet ditt synkronisert med treningsøktene og inkorporer 50 prosent karbohydrater, 25 prosent fett og 25 prosent protein i kostholdet ditt. Bortsett fra det, skaper det å gå etter måltider varme og hjelper kroppen din til å slippe fett raskere. Det er utallige mennesker som har gått ned flere kilo ved å bruke disse stressfrie metodene. Du kan også få trimmet midje, flat mage og stramme rumpe med treningen støttet med kosthold.
