Gerardo Gabriel Workout Rutine Diet Plan - Sunn Celeb

Musclemania Men's 2014 Physique Champion, Gerardo Gabriel har utvilsomt en feilfri kropp. Denne unge collegestudenten har virkelig en klassisk kombinasjon av en flott overkropp, fascinerende symmetri og kroppsmasse. Treningsmodellen Gerardo Gabriel har helt sikkert klart å tiltrekke seg bodybuilding -fans over hele verden med sin perfekt estetiske og makulerte fysikk. Kroppsbygging er en kunst, hvor kroppen din er lerretet, og denne unge mannen har virkelig skulpturert kroppsbygningen sin til et mesterverk. I løpet av et veldig kort tidsrom har han vunnet mange anerkjennelser i bodybuilding -bransjen, han har fått tak i hans konkurransedyktige natur og iver etter å være den beste.

IFBB Fitness Model, Gerardo Gabriel.

De fleste unge i disse dager ønsker å få en kropp som er like veltrent og muskuløs som hans, men ønsker alene oppfyller ikke hensikten. For å bygge en muskuløs kropp må man følge den strenge diettplanen og følge treningsregimet religiøst.

Gerardo Gabriel treningsrutine

Gerardo Gabriel treningsrutine

Gabriel sier at motivasjonen hans kommer fra å ville være sterkere og bedre enn det han var i går. Hans enorme engasjement og besluttsomhet overfor målet hans har fått ham til å skape innflytelse på veldig kort tid, noe han anser som en prestasjon. Treningsregimet hans innebærer et grundig 6 dager i uken -program, når han prøver å komme seg i toppunktet og absolutt et næringsrikt kosthold. Jeg bringer deg dette anstrengende, men ekstremt produktive 6 dagers prøvetreningsprogrammet.

Mandag - Bryst / Triceps

  • Flat benk – 3 sett med 10 reps
  • Cable Fly’s – 5 sett med 15 reps
  • Incline Dumbbell Press – 3 sett med 12 reps
  • Dumbbell Fly's - 5 sett med 12 reps
  • Tricep Pushdowns - 5 sett med 12 reps
  • Hodeskalleknusere - 5 sett med 12 reps
  • Tricep Dips – 3 sett med 12 reps

Tirsdag - Rygg / biceps

  • Lat Pulldown Wide Grip - 4 sett med 10 reps
  • Rader - 4 sett med 10 reps
  • Enarms manualrader – 3 sett med 10 reps
  • Lat Pulldown Reverse Grip – 3 sett med 10 reps
  • Markløft - 4 sett med 10 reps
  • Hammer Curls – 3 sett med 10 reps
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls – 3 sett med 10 reps

Gerardo Gabriel seks pakker abs

Onsdag – Skuldre / Mage

  • Lateral Raise Dumbbell – 5 sett med 25 reps
  • Sittende hantelpress - 4 sett med 12 reps
  • Standing Barbell Press – 3 sett med 20 reps
  • Bøyd over bakre delt hever - 3 sett med 25 reps
  • Fremre dumbbell heving – 2 sett med 25 reps
  • Hengende beinløft med vendinger - 7 sett med 8 reps
  • Knaser - 5 sett med 20 reps
  • Vektet kabel sit-ups – 3 sett med 20 reps

Torsdag - bein / kalver

  • Leg Extensions – 5 sett med 25 reps
  • Knebøy – 6 sett med 25 reps
  • Beinpress – 4 sett med 8 reps
  • Barbell Lunges - 2 sett med 25 reps
  • Sittende benkrøller - 3 sett med 25 reps
  • Kalven hever seg – 3 sett med 25 reps
  • Kalv hever stående - 3 sett med 15 reps
  • Smith maskinkalver - 2 sett med 25 reps

Fredag ​​- Rygg / Biceps & Abs

  • Lat Pulldown Wide Grip - 4 sett med 10 reps
  • Rader - 4 sett med 10 reps
  • Enarms manualrader – 3 sett med 12 reps
  • Lat Pulldown Reverse Grip – 3 sett med 10 reps
  • Markløft - 4 sett med 10 reps
  • Hammer Curls – 3 sett med 10 reps
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls – 3 sett med 10 reps
  • Knaser - 3 sett med 15 reps
  • Hengende benløft – 3 sett med 20 reps

Lørdag – Bein / legger

  • Leg Extensions - 5 sett med 20 reps
  • Knebøy – 4 sett med 15 reps
  • Beinpress – 4 sett med 15 reps
  • Enkelt benforlengelse – 3 sett med 20 reps
  • Sittende kalv reiser seg - 4 sett med 10 reps
  • Stående kalv reiser - 3 sett med 8 reps

søndag – Hvil

Gjentagelsesområdet hans er vanligvis mellom 10-25. Selv om det er tider når han presser den ekstra biten til han vet at han har gitt alt.

Gerardo Gabriel diettplan

Gerardo Gabriel diettplan

Selv om Gabriel hevder å ha et ekstremt raskt stoffskifte, følger han et relativt strengt kosthold. Kostholdet hans består av tilberedte måltider og 1 eller 2 juksemat for å glede smaksløkene. Han holder beregningene enkle når det gjelder kostholdet hans; han bruker rundt 2 gram protein per pund, 2 gram karbohydrater per kilo og fett på rundt 80 gram per dag. Han foretrekker vanligvis å spise kylling og tilapia for proteinene sine, enten søtpotet eller hvit ris til karbohydrater, og mandler og avokado for fettinntaket.

En detaljert versjon av hans daglige kosthold er spesifisert nedenfor -

Måltid 1 – 6 egg, 1 kopp havregryn, 2 vannflasker

Måltid 2 - 8 oz. søtpotet, 2 tilapiafileter, 2 vannflasker

Måltid 3 - Ostburger, 2 vannflasker

Måltid 4 - Spinat, 8 oz. kyllingbryst, 2 vannflasker

Måltid 5 - Proteinshake, en proteinbar

Måltid 6 – ¾ kopp hvit ris, 2 tilapiafileter

Vel, du kan også skaffe deg en fysisk kropp som ham hvis du religiøst følger hans kondisjon og kosthold. Imidlertid må man spise en diett som er proporsjonal med kroppsmasseindeksen og holde seg til en streng treningsplan. Bevar roen, ta en økt om gangen og husk å holde lidenskapen levende i deg mens du trener.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found