Shia LaBeouf er en kjent Hollywood -skuespiller, som ble populær siden han først dukket opp på scenen. Han har vært omtalt i Disney-kanalserier, som er en av de interessante og mest populære TV-kanalene for barn i verden. Han har regissert flere filmer i tillegg til å stå på scenen. På den annen side, til tross for hans travle timeplan i karrieren, holder Shia LaBeouf seg i form og er en av de mest beundringsverdige skuespillerne når det gjelder kroppsbygning. Hvis du har lurt på hvordan du skal leve sunt og holde deg i form som Shia LaBeouf, kan du ta et minutt og gå gjennom denne artikkelen, som beskriver treningsrutinen og diettplanen.
Shia LaBeouf treningsrutine
- Cardio
Shia er alltid opptatt i livet sitt. Han er alltid pålagt å møte mennesker og delta på avtaler for ulike aspekter av karrieren. Imidlertid gjennomgår han hver dag før du starter øvelsene en kondisjonstrening, og det tar nesten 1 time. Disse øktene har gjort ham i stand til å holde seg mager og mindre fet.
Hver dag holder han en time eller så på å løpe. Løping øker stoffskiftet og brenner fett, som kan samle seg i kroppen. Han setter tid for løping, for eksempel kan han bestemme seg for å tilbakelegge 3 kilometer på 8 minutter. Under løpsøkter er den viktigste faktoren å fokusere på å slå tiden; distansen du tilbakelegger spiller ingen rolle, og Shia vurderer dette under løpene. Det er viktig å variere avstandene trinnvis hver dag etter hvert som din fysiske form forbedres. Dette er de viktigste tipsene som Shia har brukt hele livet.
- Vektløfting
Shia tar vektløftingsøkter hver dag i uken. Ifølge Shia er det viktigst å delta på disse øktene sent på kvelden eller tidlig på morgenen fordi vektløfting og treningsøkter forbedrer anabole handlinger i kroppen.
Treningsprogram
På første dag tar Shia tilbake treningsøkter.
2. dag er dedikert til brystøkter.
Til slutt, på den tredje dagen, fokuserer han på beintrening.
Han trener også på Plyometrics, skuldre og armer andre dager. Plyometrics øker forbruket av kroppsmasse og forbedrer derfor kroppens smidighet.
Shia LaBeouf diettplan
- Proteiner
Til tross for omfattende arbeid og øvelser har Shia opplevd brå vektøkning, akkurat som noen av oss. Han tar proteiner-matvarer som egg, kylling, fisk og kjøtt. Disse matvarene øker kroppens styrke og gir energi til trening og skuespill.
- Karbohydrat og fett
Hans måltid består også av høyt karbohydratinnhold. Han tar inn store mengder ris, poteter, hvete og yams. Karbohydrater gir energi, noe som er nyttig for metabolisme. I tillegg tar Shia fet mat og mest interessant har han erklært at han ikke kontrollerer mengden fett han tar. De fleste fete matvarene er imidlertid fra naturlige kilder.
- Kosttilskudd
Shia tar også kosttilskudd for å øke næringsverdien i kroppen. Han tar proteintilskudd fire ganger om dagen. Han tar også energiforsterkere, som gir klar energi til kroppen hans. På den annen side kan kosttilskudd være farlig for kroppen hvis det ikke administreres nøye. Shia vet det, og for å unngå problemer tar han løpeøkter for å brenne ut disse kunstige proteinene og energien. På denne måten beholder gutten tilstrekkelige og de viktigste næringsstoffene i kroppen.
Typisk måltid
Shia har delt måltidene inn i 6 mini -måltider:
Måltid 1
- Åtte eggehviter
- Havregryn (stor bolle)
Måltid 2
- Proteinshake med mye protein og lite sukker. Men Karen Reid, registrert sportsdiettist, anbefaler det ikke.
Måltid 3
- Pasta og kyllingbryst stor størrelse
Måltid 4
- Bare proteinshake
Måltid 5
- Biff
- Brokkoli
- Bakt potet
Måltid 6
- Bare proteinshake
Fra denne treningsplanen så vi at det ikke er nødvendig å redusere mengden fett, proteiner eller karbohydrater du tar for å holde deg i form. Å spise sunt og ta treningsøkter i henhold til en profesjonell plan er nøkkelen til en sunn og sprek kropp.
