Å være CrossFit -idrettsutøver er ikke lett. Du må trene konstant og spise riktig regelmessig for å sikre at du holder deg i best form og er sterk. Hvis du er en fan av CrossFit-utøvere, så må du ha hørt om Lauren Fisher. Hun er kvinnen som endte på 9. plass i Reebok CrossFit -spill da hun bare var 18.
Her kan du vite hvordan hun trener og hva hun spiser mens hun går inn i konkurransesesongen ved å lese hennes eksakte treningsøkt- og kostholdsplan.
Kostholdshemmeligheter
Når hun trener spiser hun mye mat og har som mål å ha opptil 3000 kalorier på en dag. Hun vet at hun ikke ville være i stand til å prestere hvis hun ikke spiser godt. Hennes mål er å ha 165 gram protein, 65 gram fett og 400 gram karbohydrater.
Treningshemmeligheter
Lauren trener minst 5 dager i uken. Hun trener to ganger om dagen mandag, tirsdag og onsdag. Torsdager er reservert som aktive restitusjonsdager. Hun gjenopptar treningsøkten to ganger om dagen på fredager og lørdager. Søndager er hennes fulle hviledager.
Hver økt varer omtrent 90 minutter. 1 time er dedikert til kardioøvelser som roing, løping, intervallarbeid eller overfallssykkel. Deretter gjør hun tilbehør i omtrent 30 minutter. Det inkluderer øvelser som hule hold, hodeskaller og håndlister som de utfyller CrossFit-øvelsene for hele kroppen som markløft og pull-ups.
Den andre økten varer i omtrent 2 eller 3 timer. Den starter med en oppvarmingsøkt og etterfølges av styrketrening som huk eller olympiske heiser. Det etterfølges av en treningsøkt og litt gymnastikk eller tilbehørsarbeid.
På torsdager, som er de aktive restitusjonsdagene, gjør hun enkle aerobe treningsøkter som fremmer blodstrømmen og øker restitusjonen. Vanligvis betyr det svømming i 1 time. På søndager hviler hun seg helt og forbereder seg på de kommende dagene med slitsomme øvelser.
Kostholdsplan
Frokost
Klokken 07.00 liker hun å ha 70 gram havre med kanel, en halv banan, litt honning, grønnsaker og 2 egg og 2 eggehviter (kryptert). Dette måltidet forbereder henne til å ha dagens første økt klokken 9.00.
Lunsj
Klokken 12.00 har hun 1,5 kopper kokt ris med ferske grønnsaker og 4 gram kylling. Dette hjelper henne med å gjøre seg klar til den andre treningsøkten kl. 13.00.
Etter treningsmåltider
Hun har en scoop av Puori Mørk sjokoladeprotein og rundt 50 gram karbohydrater etter begge treningsøktene.
Ettermiddagssnacks
Klokken 16.30 har hun en pose med LesserEvil Himalaya Gull Popcorn.
Middag
Kl. 18:30 spiser hun en middag med ferske grønnsaker, 1 stor søtpotet og 5 gram flankbiff.
Sent på kvelden
21.00 har hun en matbit på 30 gram granola og 100 gram gresk yoghurt samt noen bær.
Råd til kvinner
Hvis du er en kvinne som ønsker å prøve CrossFit, bør du bare gå for det. Du må ikke tro at noen av de kompliserte bevegelsene kanskje ikke er enkle fordi du aldri har gjort dem. Tenk heller at du må begynne et sted, hvorfor ikke her. Du bør vite at CrossFit passer for alle uansett alder eller evne.
Hvis du trenger inspirasjon, kan du lære av Fishers mor som startet CrossFit i 2014 og nå er hennes sterkeste. Det var en tid da hun ikke klarte å hoppe på en boks eller gjøre enkeltundertøy. Men nå kan hun slå ut dobbel underside, og det er enkelt for henne å gjøre bokshopp.
Hvis du ønsker å bli med i CrossFit, men er i tvil, gi deg selv en måned til å prøve det. Når du kommer forbi disse 30 dagene, vil du aldri se deg tilbake.
Trening for CrossFit 2018
Nå som du vet hvordan Lauren trener for årets CrossFit-konkurranse, vil du kanskje også vite hvordan hun trente for CrossFit-spill 2018 i Madison, Wisconsin.
- Konsekvent frokost
Frokosten til divaen var 2 egg, 2 eggehviter, en bolle med havregryn fylt med bær og kanel. Hun holdt seg konsekvent med det fordi hun ikke liker å endre ting mye før en konkurranse.
- Forbereder seg til treninger
Hun likte å forberede seg på de slitsomme treningsøktene ved å visualisere treningsøktene hun skulle utføre dagen etter. Hun brukte også en spilleliste for å motivere seg til å gå på treningsstudio.
- Fokus på utvinning
For å komme seg fra rygg til rygg -treningsøktene under kampene, drev hun kroppen riktig. Hun hadde 400 gram karbohydrater i løpet av dagen og valgte akupunktur eller massasje om natten for å hjelpe til med restitusjonsprosessen.
- Tilleggshjelp
For å være frisk under kampene og gi henne 100 prosent, fokuserte hun på rehabiliteringsøvelser som hjalp henne med å ha en finjustert kropp gjennom sesongen. Hun brukte også nye verktøy som NEXUS, en CrossFit -bærbar som sporer en persons treningsytelse. Slike verktøy hjalp henne med å få reelle tilbakemeldinger på tidspunkter og hvileperioder.
Utvalgt bilde av Lauren Fisher / Instagram
