Hindrene i American Ninja Warrior virker uovervinnelige ettersom flere kondisjonerte idrettsutøvere faller under forskjellige stadier av realityprogrammet. De ser uslåelige ut til noen med laserskarpt fokus kommer og spikrer dem. Showets popularitet springer ut av elementet uforutsigbarhet. Det krever all den grusomhet og besluttsomhet deltakerne kan samle for å dominere kurset bortsett fra å være i god fysisk form.
Showet som feirer Elite Fitness
Som en av de utøvende produsentene av showet sier det, uansett hvor god eller erfaren idrettsutøver du er hvis hodet ikke er på rett sted, kan du falle på en gitt dag. Nå er det ydmykende!
En franchise av den verdensberømte japanske hinderløypa, Sasuke, showet krever at deltakerne kommer seg forbi en rekke hindringer uten å falle gjennom ulike stadier i økende vanskelighetsrekkefølge før de når toppen av Mount Midoriyama; en 75-fots tauklatring som skal gjøres innen 30 sekunder! Det er over 8 år siden showet først startet, og bare to utøvere i sesong 7 klarte å fullføre hele banen. Hver sesong er det nye vendinger. Veteraner forlater ofte tidlig og nybegynnere går noen ganger uventet langt.
Først og fremst et mannsdominert realityprogram, du ser ikke mange kvinnelige deltakere i det. De som deltar blir vanligvis eliminert av de første 2-3 hindringene. Kvinner er ikke spesielt kjent for å fokusere på overkropp eller grepsstyrke, og mennene som har gått langt i dette realityprogrammet har en forseggjort atletisk bakgrunn ytterligere støttet av året rundt trening med en intensjon om å konkurrere i hver sesong av American Ninja Warrior.
Kvinnen som brøt glassloftet for andre kvinner
Jessie Graff kom og forbløffet alle med sin opptreden i 2016 ved å ta hvert skritt til perfeksjon. Selv om hun deltok i tidligere sesonger og ikke helt klarte å få tak i alle hindringene som inkluderte den 14 fots skjeve veggen, var hun en kraft å regne med i Sesong 8 (2016).
Grepet hennes ga etter ved det nest siste hinderet i LA-kvalifiseringsfinalen, men hun kom likevel langt nok til å forsøke etappe 1 i den nasjonale finalen og ble den første kvinnen noensinne til å fullføre den. Foreløpig er Jessie også den eneste kvinnen i verden som har klart å slå etappe 1 designet av Sasuke franchise.
Se hennes imponerende løpetur nedenfor i et kostyme inspirert av Grønn lanterne.
Hvem er Jessie Graff?
Nei, hun er ikke i slekt med Steffi Graf, men hennes atletiske dyktighet er ikke mindre ekstraordinær. Hun gikk ivrig til sirkusgymnastikk i en alder av 6. I 12 -årene var hun trapesekunstner. En stavhopper på videregående skole, hennes første plan var å komme seg til OL. Til tross for at hun var rekordholder på universitetet hennes, var prestasjonene hennes ikke gode nok til å kvalifisere seg til OL. Derfra flyttet hun fokuset til å finne en pause i Hollywood. Hun stod overfor blindveier når det gjaldt skuespillerkonserter, men en agent la merke til prestasjonene hennes på banen for å omdirigere henne mot å finne stuntarbeid.
Kunnskapen Jessie har fått fra en høyskolegrad i romfartsteknikk og påfølgende trening i Taekwondo, Kung Fu og annen kampsport er rettet mot å være en bedre stuntkvinne. I en alder av 12 ønsket Jessie å bli en superhelt. I en alder av 32 lever hun sin barndomsdrøm!
Filmpoeng
Jessie var en del av høyprofilerte filmprosjekter som The Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), ridder og dag (2010), Brudepiker (2011), X-Men førsteklasses (2011), Ted 2 (2015) bortsett fra å tilby bak kulissene assistanse på populære TV -programmer. Hennes siste arbeid med TV -prosjekter i beste sendetid inkluderer Superjente og Agenter for S.H.I.E.L.D.
Holdningen tar for å bli fysisk overmenneskelig
Det som ser overmenneskelig ut er bare et grep om en rekke forskjellige ferdigheter og en grunnleggende forståelse av biomekanikk for å utvikle en handlingsplan som vil kulminere i en fantastisk ytelse. Følgende trekk hjalp Jessie med å gjøre alt hun er i stand til å gjøre i dag.
Tilpasningsevne - Jessie hevder at hennes største styrke er å ha interessen for å stadig prøve forskjellige aktiviteter. Endringer i siste øyeblikk og usikkerhet i kampkoreografien av stuntarbeidet hennes har gitt henne instinktene til å time bevegelsene hennes riktig for å overvinne ulike hindringer.
Motstandsdyktighet -Til tross for sin sterke forståelse av hinderløypa, fant Jessie seg mangel på nok grepstyrke, pull-ups og eksplosiv benkraft for å komme langt i konkurransen. Hun forklarer at hver person sannsynligvis har sine egne individuelle svakheter, og det er viktig å styrke disse elementene i treningsstudioet bortsett fra å øve på de generelle ferdighetene som forberedelse til en intens fysisk konkurranse.
Balansere - Hvile og styrketrening er ekstremt viktig for å holde kroppen trygg fra skader. De er også de kjedeligste aspektene ved enhver trening. Etter ACL, MCL og menisk rive i kneet; opplæring i forebygging av skader er Jessie topp prioritet. Jo mer muskler man jobber med å få, desto sterkere blir kroppens rustning for å beskytte leddene dine, forutsatt at musklene ikke konstant blir overvant til å mislykkes.
Jessies beste tips for å beholde langsiktig motivasjon
Prøv en ny aktivitet (en treningstime eller en sport) etter hvert par ukers dedikert styrke og kondisjoneringsrutine. Hun anbefaler på det sterkeste luftyoga for å forbedre romlig bevissthet.
Jessie's viktigste forsvarsrådgiver
Ikke bli for begeistret for å prøve for mye for tidlig. Dette er et råd som hun selv sliter med å følge. Å bli sterkere er en smertefull sakte prosess, og utålmodighet kan noen ganger få deg til å glemme kroppens grenser. Det tok 2 år for Jessie å gå fra å gjøre bare 3 pull-ups til å gjøre 30 på rad!
Trenings- og opplæringsmetode
Da Jessie så suksessen til fjellklatrere med å klare den vanskelige hinderløypen, ba Jessie om en annen ninja, Dr. Noah Kaufmans assistanse for å hjelpe til med å styrke overkroppen hennes. Overrasket over å innse at kroppen hennes ikke var i stand til å bevege seg selv de mest elementære fjellklatringstrukturer, begynte hun å vie spesiell oppmerksomhet mot en intens "pull" -rutine.
Større fokus på rygg, biceps, underarm og grepsstyrke
I stedet for å trene tilbake og biceps en gang i uken, begynte hun å trene dem hver tredje dag til jeg mislyktes. Ved å stole mindre på maskiner i treningsstudioet ble pull-ups hennes primære treningstrekk. Hun utfører vanligvis et tre-sett med skulderbredde (overhåndsgrep) pull-ups, etterfulgt av brede grep pull-ups avsluttet med chin-ups og tar en 2-minutters hvile mellom hvert tri-sett. Jessie sikter etter så mange repetisjoner som kroppen hennes klarer til hun kjenner musklene sitre og på randen av å gi opp.
Ryggtrening blir fulgt av utførelse av døde hengevariasjoner og ender med en bicep-utbrent krets. Hun tømmer våpnene sine fra alle mulige vinkler og bytter grep mellom pronerte (omvendte bicepskrøller), supinerte (standard bicepskrøller) og nøytrale (hammerkrøller) avsluttet med predikantkrøller for større isolasjon av bicepsene.
Det er mer enn én måte å henge på
Å henge fra en stang er alt du trenger for å bygge jernsterk grepstyrke. Jessie anbefaler å henge en arm om gangen. Når det blir lett, kan du prøve å trekke opp håndklær som holder seg vertikalt hengende fra stolpene. For å forsterke styrken i fingrene, bruker Jessie også Beastmaker-gripebrettet og følger treningsøktene som følger med.
Beastmaker gripebrett er en populær rekvisitt som brukes av fjellklatrere for å forbedre styrken i hendene og dermed reformere klatreferdighetene deres. Følgende video demonstrerer en typisk dead hang-trening utført på den.
Jessies beste treningstrekk for å spikre den skjeve veggen: Sprint opp trappene.
Favorittøvelse for smidighet og balanse: Hurtigløpere
Jessie Graff diett
Jessies dag starter med en varm kopp latte tilberedt med kaffebønner med smak som også fungerer som før treningen. Hun bruker en scoop med sjokolade eller vanilje myseprotein som erstatning for melk eller fløte.
Frokost etter trening er vanligvis en sunn porsjon eggerøre tilberedt med løk, spinat og brokkoli.
Til lunsj spiser Jessie vanligvis en grønnkålssalat. Hun bruker ofte gresk yoghurt som salatdressing drysset med blåbær og tyttebær for å gjøre salaten mer mettbar.
Den fysiske intensiteten i Jessys rutine gjør det umulig for henne å nyte et solid måltid i løpet av dagen. Det er fornuftig å sikre at middagen blir det tyngste måltidet på dagen hennes, slik at alle de ekstra næringsrike kaloriene kan hjelpe Jessies kropp til å komme seg etter herjingene i stuntarbeidet mens hun sover.
Så middagen inneholder en porsjon grønne grønnsaker sammen med kylling eller biff og en del av korn.
Jessies favoritt mellommåltid: YUP proteinbarer
Favoritt dessert: Gresk yoghurt med en sjenerøs smør av mørk sjokoladeflis.
Jessies typiske måltid på stedet mens hun konkurrerer iAmerican Ninja Warrior: En kalkun-spinat-tomat-avokado-sandwich supplert med et par proteinbarer og kaffe tilberedt med espressobønner av mørk sjokolade.
