Prevention's 3-2-1 diett - energiøkende diettplan - Sunn kjendis

Forebyggings 321 diettplan

Har du noen gang sett på mat som energiforsterker? Hvis du ikke har gjort det, er dette det rette tidspunktet for deg å endre perspektiv på mat. Mat er som drivstoff for kroppen din. For å opprettholde god helse til kroppen og hjernen din, er det viktig for deg å tilføre høykvalitets drivstoff til kroppen din.

Fibrer med høy fiber, grønnsaker, nøtter og frø, fullkorn etc. faller inn under kategorien sunn og næringsrik mat. De er i stand til å gi tilstrekkelig næring til kroppen din. I motsetning til det er søppelmat, bearbeidet mat, raffinert mat osv. usunn mat som får kroppen til å bli en rekke sykdommer.

Laget av Joy Bauer, registrert diettist og skaperen av Joy’s Life diettprogram, Forebyggings 3-2-1 diettprogram er et fantastisk kostholdsprogram som vil øke energien din og vil avlaste deg fra trang. Du kan gå ned 35 kg på seks uker mens du går sammen med diettprogrammet.

Hva er forebyggings 3-2-1 diettplan?

Forebyggings 3-2-1 diettplan består av sunn mat. Disse matvarene vil øke hastigheten på stoffskiftet ditt, vil sette i gang fettforbrenningsprosessen i kroppen din, og vil hjelpe deg med å oppnå en slank kropp raskt. Diettplanen har en total varighet på seks uker. Etter å ha gått ned seks kilo den første uken, ville vekttapet være gradvis, siden du vil gå ned to kilo hver uke etterpå.

Det er verken tøffe restriksjoner eller smakløs mat vektlagt av diettprogrammet; faktisk har du lov til å spise din favorittmat også som sjokolade, kaker osv. i moderate mengder. Ditt daglige kostholdsregime vil bestå av tre måltider, to snacks og en valgfri mat.

Kaloriforbruket ditt på en dag kan variere fra 1200 til 1800 kalorier på en dag. Din alder, kjønn, høyde osv. Vil avgjøre hvor mange kalorier du bør konsumere på en dag for å holde deg frisk og slank. Sammen med ernæring er det også fantastiske strategier gitt av diettprogrammet som vil motivere deg og holde deg i humøret.

Kontroller suget med mat

Cravings er hovedårsakene til at du får usunne matvaner. Når sulten melder seg, spiser du bare det som kommer foran deg. Mat kan ikke bare gi deg energi, men de kan også sette en pause i trangen din. Hvis du får en vane med å ta et sunt og balansert kosthold, kan du også holde deg i slank kroppsform.

Sunn mat vil oppfylle ernæringsmessige mangler i kroppen din, som for det meste er en av hovedårsakene til utskjæringer. I tillegg til det, vil disse matvarene holde deg i godt humør, noe som ytterligere vil holde kontroll på følelsesmessig spising.

Mat med mye fiber og proteiner er svært effektive for å dempe trangen din. De holder deg mett og fornøyd over lengre varighet og tilfører ikke kalorier til kroppen din. Disse matvarene forbedrer også temperamentet ditt og slipper deg fra stress.

Tre faser av Preventions 3-2-1 diettplan

Preventions 3-2-1 diettprogram vil virke på kroppen din i tre faser. La oss se raskt på disse tre fasene.

Fase én - I fase én blir det raskt vekttap. Alle typer høykarbomatvarer som hvit pasta, brød, ris, poteter osv. er begrenset i denne fasen. Denne fasen vil vare i en uke.

Fase to – I denne fasen vil du følge retningslinjene for diettløsning og gå ned i vekt. Vekttapet ditt i denne fasen vil relativt sett være tregere enn det var i fase én. Du må være i fase to til du oppnår ønsket vekt.

Fase tre – Fase tre er den siste fasen av diettprogrammet, og det vil innprente sunne matvaner i deg som vil henge med deg for alltid.

Hva vil forebyggingens diettplan 3-2-1 gjøre?

Preventions 3-2-1 diettplan vil gi deg en strukturert måltidsplan. Så du trenger ikke å bekymre deg for å planlegge måltidene dine. I motsetning til andre diettplaner som stort sett ignorerer mental velvære og bare introduserer kostholdsendringer, vil forebyggings 3-2-1 diettplan bringe positive atferdsendringer i deg som vil inspirere deg til å holde deg til diettløsningen.

Matvarer valgt av diettprogrammet inneholder færre kalorier, og de er veldig mettende. Du vil føle stor tilfredshet selv med inntak av en liten porsjon mat. Folk som har en veldig travel timeplan på jobben, kan tjene mye på diettprogrammet fordi de ikke trenger å bruke mye tid på vekttapplanen.

Treningsøkter i forebyggingens 3-2-1 diettplan

Trening har effektivt blitt en del av diettprogrammet. Dieters skal trene i forholdet 3-2-1, dvs. kondisjonstrening i tre minutter, styrketrening i to minutter og mageøvelser i ett minutt.

Seks minutters treningsrutine må gjentas tretti minutter på en dag. Disse øvelsene vil hjelpe kroppen din til å forbrenne fett raskere. Når du vil se kroppen din gå ned i vekt, vil du virkelig føle deg motivert og gå videre med diettprogrammet med mer entusiasme.

Foruten dem har også yoga, pilates, dansebevegelser og kretstrening blitt inkludert i diettprogrammet. Ulike typer treningsøkter vil tone forskjellige deler av kroppen din og vil brenne kalorier fra kroppen din.

Eksempel på måltidsplan

Preventions 3-2-1 diettplan er et praktisk kostholdsprogram. Diettplanen insisterer på inntak av seks små måltider om dagen. La oss ta en titt på en av måltidsplanene for forebyggings diettprogram.

Frokost

Du kan ha en teskje hvetekim, en kopp kaffe, en halv cantaloupe, en halv kopp med fettfattig hytteost etc. i frokosten.

Morgensnack

Du kan ha en skje med peanøttsmør, to riskaker, fullkornsbrødsmørbrød etc. i morgensnacks.

Lunsj

Du kan ha ikke-sukkerholdig iste, kyllingbryst, stekt biff, kalkun Ruben sandwich etc. i lunsjen.

Ettermiddagssnacks

Du kan ha fettfattig jordbæryoghurt, nøtter, mayo med lite fett, avokado etc. i ettermiddagssnacks.

Middag

Du kan ha en halv kopp dampet vill eller brun ris, fisk osv. Til middagen.

Kveldssnack

Du kan ha en unse iste, mørk sjokolade, rødvin, søt frukt etc. i kveldsmat.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found