Flamboyant utseende, slank kropp, Andrew Garfield er en skuespiller med amerikansk så vel som britisk statsborgerskap. Etter å ha startet sin skuespillerkarriere med filmen, Løver for lam i 2007 ble Andrew populær med sin rolle i filmen, Det sosiale nettverket i 2010. Hans beundringsverdige opptreden i filmen fikk ham også til å vinne Golden Globe -prisen og BAFTA -nominasjoner.
Etterpå nærmet det mest utfordrende tilbudet ham da han skulle utføre spider-man i The Amazing Spider-Man i 2012. Siden navnet spider-man pleide å være et alias for den berømte ikoniske skuespilleren, Tobey Maguire, måtte Andrew imponere publikum med sin spektakulære opptreden. Og for ikke å snakke, Andrew blomstret i å gjøre rettferdighet til rollen som edderkopp-mann og hans popularitet fikk ham til å stå opp igjen i kommende, The Amazing Spider-Man 2 i 2014.
Siden den kjekke skuespilleren var genetisk slank, var han ikke så opptatt av å fjerne kiloene fra kroppen. Men da han ikke hadde muskelmasse, var treningsmålet hans å stelle kroppen og heve antall magre muskler i kroppen. Karakteren til at edderkopp-mannen var direkte forbundet med styrke og smidighet, krevde at Andrew hadde disse egenskapene gjennom kosthold og trening. La oss finne ut hva slags diettplan og treningsrutine hjerteknuseren fulgte for å bore kroppen sin.
Andrew Garfield diettplan
Andrew er ikke veldig forsiktig med kostholdet sitt, og han spiser rikelig søppel og usunn mat som brød, pasta, sjokolade, burger, potetgull etc. i sin daglige rutine. Etter å ha blitt fullført for å spille rollen som supermann, fulgte imidlertid den unge skuespilleren et veldig sunt kostholdsregime. Han innprentet sushi, laks, tunfisk, biff, kyllingbryst, peanøttsmør, melk, tofu, grønnsaker osv. i kostholdet sitt. Ved hjelp av kostholdet sitt, i løpet av to uker, svidd han sju kilo. Han smeltet videre mange kalorier ved å være på en slik diett; men han skulle heve kroppsvekten med magre muskler.
Spider-man som skulle ha ekstremt tynne klær, hadde ikke råd til å ha den minste flabben, så kaloriforbruket var tidligere under radar. Han spiste bare så mange kalorier som var tilstrekkelig til å gi ham energi til å utføre treningsøktene. For å fremskynde muskelbyggingen og fettforbrenningen, brukte skuespilleren også forskjellige proteintilskudd som myseprotein, kasein, glutamin etc. før treningen. For å gjøre treningsprogrammet feilfritt, sa den fantastiske skuespilleren også farvel til røyking, som han visste var motvillig til helse og kondisjon.
Andrew Garfield treningsrutine
Skuespilleren med killer look hadde aldri veldig sporty bakgrunn. Selv om faren som svømmetrener alltid drev ham til å følge treningsøktene i hans tidlige barndom, men Andrew stort sett oversett dem. Karrieren hans fikk ham imidlertid til å gjøre alt han prøvde å flykte fra i sine yngre dager.
Under veiledning av personlig trener, Armando Alarcon, fulgte skuespilleren disiplinert treningsregime og trente trening fem ganger i uken. For å utvikle kjernestyrken og øke smidigheten i kroppen hans, fikk hans personlige trener ham til å utføre Pilates, plyometri i høyeste grad. Hans plyometriske øvelser inkluderte box-jump, knebøy-hopp, klapp-push, ups, sprinttrening, sprettøvelser osv. rettet mot å bygge opp farten og utholdenheten. I tillegg til det, passer plyometrics som høy intensitetstrening til alle de store og små muskelgruppene i kroppen din.
For å skaffe seg rask atletisk fysikk tildelte hans personlige trener treningsøktene i to deler. Mens den ene delen passet på brystet, skuldrene, armene, skulpturerte den andre delen underkroppen hans som mage, ben, lår, rumpe osv. Han trente intens styrketrening med manualer, veide førti pund mens han gjorde åtte til seksten repetisjoner og tre sett med hver øvelse. Chin-ups, clean and press, knebøy etc. var integrerte deler av hans styrketreningsøvelser. For å tone underkroppen omfavnet han styrketrening som maskinbeinpress, utfall, leggheving osv.
Sunn anbefaling for Andrew Garfield -fans
Her kommer anbefalinger for Andrew Garfield-fans som ønsker å tilegne seg meislet og muskuløs kroppsbygning uten å la seg fascinere av gimmicken med crash-dietter og kraftige treningsøkter. Først av alt, gjør noen endringer i kostholdet ditt og bytt ut mat som er rik på transfett, stivelse, sukker, salt etc. med mat som har et overdådig innhold av omega-3 fettsyrer, proteiner etc. Forbrenningen din vil få et løft med inntak av næringstett mat, som ytterligere vil utløse fettforbrenningsprosessen i kroppen din. Og når det gjelder treningsøktene, ikke få panikk, uten å trene tøffe og kompliserte treningsøkter kan du også ha råd til å ha rippet kropp.
Bare sørg for at kroppen din får tilstrekkelig bevegelse på en dag, og uansett øvelser du gjør, er de i stand til å helle ut svette fra kroppen din, med mindre du omfavner yoga eller Pilates. For å få smigrende og raskere resultater, foretrekker du å lage en god samling med kardioøvelser og styrketrening. Du kan utføre noen enkle, men innflytelsesrike treningsøkter som sykkelknusing, woodchopper, kneplastikk på benk, abs crunch på stabilitetsball osv.
