4 fot 8 tommer, reality -tv -stjerne, Nicole “Snooki” Polizzi vendte millioner av nysgjerrige øyne mot henne da hun kastet massive femti kilo i løpet av elleve måneder. Etter fødselen av hennes første barn, sønnen Lorenzo i august 2012, samlet hun opp førti pund. Siden Snooki ikke ønsket å være en overvektig og usunn mor, tok hun fatt på oppdraget med å gå ned i vekt. Overveldet av makeoveren, deler Snooki ut hemmelighetene til kostholdet og treningsrutinen som hjalp henne med å skaffe seg formet form.
Farvel til alkohol og høyt kaloriinnhold
Etter å ha bestemt seg for å gå ned i vekt, var det første Snooki gjorde - hun lukket ut alkohol fra kostholdet sitt, som bare inneholder tomme kalorier. Bortsett fra den onde drikken, reduserte hun også forbruket av sukkerholdig, diett og brus som inneholder mange kalorier i kroppen din. Utryddelse av disse drikkene fjernet sikkert mange kilo fra kroppen hennes. Gallapiken føler at ikke bare makeoveren har økt energien, det har også fått henne til å bli et bedre menneske. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, skal du styre unna laster. Når festjenta som var så forelsket i alkoholholdige drinker kan si farvel til drinken for alltid, hvorfor kan ikke du og jeg fjerne den fra livene våre.
Prøv å slå anoreksi
Den lille stjernen er utsatt for spiseforstyrrelse, anoreksi siden barndommen. Den forbløffende innrømmer at hun vokste anorektisk på grunn av cheerleading. I trangen til å bli lys som en ball, vokste hun anemisk og forble bare åtti kilo. I løpet av den tiden, i flere dager, spiste hun bare isbiter for å overleve. Takk til foreldrene som hjalp henne med å bli kvitt sykdommen. Men etter å ha blitt kvitt anoreksi, unnet Snooki seg selv med useriøse og usunne ting og endte opp med å buldre utallige kilo. Etterpå hadde hun vært på en berg -og -dal -bane med mindre hun underkastet seg sunne midler for å fjerne kilo, dvs. trening og balansert kosthold. Snooki ønsker ikke lenger at kroppen hennes skal handle etter sykdommens kommandoer. Som mor er hun forsiktig med helsen til den lille, så hun fratar henne ikke fra sunn og næringsrik mat.
Forbruk av begrenset 1250 kalorier
Hun deler, de første tjue kiloene gikk lett av fra kroppen under amming de første to månedene. Men for å smelte bort resten av den ekstra vekten, måtte hun satse enormt på et begrenset antall kalorier. Umiddelbart etter sønnens fødsel innlemmet Snooki lavt kaloriinnhold som tillot henne å spise 1250 kalorier om dagen. Kostholdet hennes som ble tildelt i fem små måltider økte stoffskiftet og ga kroppen tilstrekkelig næring. Brunetten elsker å spise grønne og grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, grønne bønner, asparges etc. Magert protein som grillet kylling, glutenfrie wraps som støtter kroppen hennes forsterker antall magre muskler.
Fem til syv dagers treningsøkter
Den lille stjernen var bestemt på å skaffe seg en slank og svingende figur, og gjennomførte treningsøkter fem til syv dager i uken. Under veiledning av hennes personlige trener, Anthony Michael, utførte Snooki utallige øvelser for å kondisjonere bena, armene, ryggen og kjernen. Treningene hennes var først og fremst rettet mot å multiplisere muskelmassen hennes, og hun trente vekttrening med tunge vekter. SoulCycle, løping på tredemølle, hoppe opp og ned på aerobic stepper, kickboksing og spinning på svinghjul er hennes mest pålitelige kondisjonstrening som øker pulsen hennes og setter i gang fettforbrenningsprosessen i kroppen hennes. Plyometrisk er målrettet for å kondisjonere kjernemuskulaturen hennes er øvelsen som gjengir hele kroppen trening til kroppen hennes. Hun har i det siste blitt forelsket i dans som finpusser armer, ben, midje og mage.
Enkle treningsøkter for fans
Her er noen øvelser som skal hjelpe deg med å forme glutes som stort sett forblir utelatt mens du trener.
Enkeltbens markløft
Første skritt - Hold dumbbell i begge hendene. Nå, løft høyre ben og med bøyd kne, ta høyre ben i bakoverretning.
Andre trinn - Mens du lener overkroppen fremover, løfter du høyre ben i luften. Løft høyre ben med mindre det blir parallelt med bakken. Legg hele presset på hoftene. Gå tilbake til hvileposisjon. Treningen skal styrke kjernemuskulaturen. Gjør tjue til tjuefem reps av øvelsen på hvert ben.
Step Ups
Hold ryggen og skulderen rett og stå foran en stol eller benk med manualer i hendene. Gå opp høyre fot på stolen. Sett press på høyre ben og ta kroppen oppover med mindre vekten stabiliseres på høyre ben. Etter å ha bodd i stillingen i fem sekunder, senk venstre ben. Sørg for at kroppen din ikke lener seg fremover eller bakover mens du utfører øvelsen. Gjør femten til tjue reps av treningen på hvert ben. Øvelsen skal tone ryggmusklene, hamstrings, setemuskler og gjøre deg magre ben og stramme rumpe.
