Pham Woodbridge Workout Rutine Diett Plan - Sunn Celeb

Pham Woodbridge meislet kropp

Pham Woodbridge, bedre kjent som "Pham Vu" er en treningsmodell, så vel som en kroppsbygger. Han ble født (i 1980) og oppvokst i Nord-California. Han pleide å administrere en fysioterapi før han ble treningstrener. Som tenåring ble han ganske påvirket av treningsikonene i sin tid. Endelig var det tiden da han innså at han må gjøre mye hardt arbeid for å omgjøre drømmen sin til virkelighet. Han har en unik kroppsbygning med høyde 5'5" (165 cm), vekt 165 lbs (75 kg) og 8% kroppsfett. Han er ikke mindre enn et bilde laget av et fotoredigeringsprogram. Pham Woodbridge er eieren av en kroppsbygning som sjelden oppnås av normale mennesker til tross for hardt arbeid og innsats for å gjøre det.

Pham Woodbridge diettplan

Hans daglige kosthold består av følgende elementer som blir konsumert av ham for å begrense seg bak gitteret i disipliner. Kostholdet hans inkluderer seks måltider om dagen.

I sitt første måltid tar han åtte eggehviter med en kopp havre og 1 ss peanøttsmør.

I det andre måltidet tar han åtte gram malt kalkun, en søtpotet og en fjerdedel avokado.

Tredje måltid inkluderer åtte gram magert biff, en søtpotet og en halv avokado.

Det fjerde måltidet ledsages av åtte gram malt kalkun, 1 kopp brun ris og ¼ avokado.

Han tar åtte gram tilapia og 1 kopp brokkoli i sitt femte måltid etterfulgt av åtte gram Tilapia i sitt sjette måltid.

I tillegg til denne dietten, tar Pham også noen kosttilskudd for å gi kroppen full næring. Det er visse kosttilskudd som legger til de ernæringsmessige fordelene, så vel som utløser prosessen med kroppsbygging. Det fullfører hans daglige ernæringsbehov og oppfyller mangelen på vitaminer og mineraler, som ikke mottas av kostholdet. Kosttilskudd som Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine osv. tas av ham i tillegg til kostholdet for å balansere ernæringsnivået og opprettholde kroppen i henhold til kravet om å følge og utføre de daglige leksene for å nå nivået av perfeksjon etter hvert.

Pham Woodbridge treningsrutine

Pham Woodbridge kropp

Han må følge en streng rutine fra mandag til fredag ​​etterfulgt av fullstendig hvile i helgene, dvs. lørdag og søndag.

mandag - Ben

  • Knebøy foran – 6 sett med 8-10 repetisjoner
  • Hack Squat Machine – 4 sett med 8-10 repetisjoner
  • Walking Dumbbell Lunges -4 sett med 10-12 trinn på hvert ben
  • Leg Extensions -3 sett med 12-15 repetisjoner.
  • Rett benløft -4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Sittende benkrøller -4 sett med 10-12 repetisjoner.
  • Standing Single Leg Curl -4 sett med 10-12 repetisjoner på hvert ben

tirsdag - Bryst og skulder

  • Straight Barbell Curl -4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Incline Dumbbell Press – 4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Flat manual – 4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Vektstangpresse – 4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Skrå hantelfly – 4 sett med 12-15 repetisjoner
  • Hevede sider- 4 sett med 12 repetisjoner
  • Pec Deck - 4 sett med 12 repetisjoner
  • Bakre delt hever- 4 sett med 12 repetisjoner
  • Nedadgående kabelfly - 4 sett med 12 repetisjoner

onsdag - Armer (biceps og triceps)

  • Straight Barbell Curl – 4 sett med 8-10 repetisjoner
  • Dumbbell Hammer Curls -4 sett med 8-10 repetisjoner
  • Vekslende kabelkrøller – 4 sett med 8-10 repetisjoner
  • Close Grip Benkpress -4 sett med 8-10 repetisjoner
  • EZ-Bar kabelpress ned -4 sett med 8-10 repetisjoner
  • EZ-Bar Preacher Curls – 3 sett med 8-10 repetisjoner
  • Tauforlengelser – 3 sett med 12-15 repetisjoner
  • Dips - 3 sett med 20 repetisjoner

Torsdag - Tilbake

Pham Woodbridge tilbake

  • Bent Over Barbell Rows (vanlig grep) -4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Bøyd over vektstangrader (omvendt grep) -4 sett med 10-12 repetisjoner
  • T-stangrader (nært grep) -4 sett med 10-12 repetisjoner
  • One Arm Dumbbell Row – 4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Sittende kabelrader – 4 sett med 10-12 repetisjoner.
  • Markløft – 8 sett med 8-10 repetisjoner
  • God morgen – 3 sett med 12-15 repetisjoner

fredag - Kalver, abs

Pham Woodbridge absFredag ​​er den siste dagen i hans ukentlige trening. Denne dagen har nok smertefulle leksjoner klare til at han kan trene før han går til fysisk og mental hvile i to dager. Han utfører disse settene med øvelser.

  • Vindusviskere -3 sett med 12-15 repetisjoner
  • Russisk vri med medisinball – 3 sett med 20 repetisjoner
  • Eselkalv hever - 3 sett med 20 repetisjoner
  • Stående kalv reiser -3 sett med 12-15 repetisjoner
  • Sittende kalv reiser seg – 3 sett med 20 repetisjoner
  • Hengende benløft – 4 sett med 12-15 repetisjoner
  • Kabel knaser – 4 sett med 15-20 repetisjoner

Dette fører til slutten av den ukentlige treningen som han utfører hver uke uten feil.

Hemmeligheten bak suksess

'Pham Vu' anser knebøy, pull-ups og benkpress for å være den mest fordelaktige øvelsen som ga et stort bidrag til ham. Knebøyet spiller en vesentlig rolle for å bygge opp quadriceps og engasjerer kjernen i å stabilisere stangen. Pull-ups spiller en viktig rolle for å utvikle lats så vel som biceps. Benkpressen hjalp ham med å bygge opp brystbenet og triceps. Den fantastiske fysikken som er et resultat av hardt arbeid og hengivenhet, økte ham til å gjennomføre daglige leksjoner og nå målet om suksess.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found