Base Body Babes, Felicia Oreb og Diana Johnson, har alt. De har perfekt tonede kropper, klienter som Leah Simmons og Laura Dundovic, over en halv million Instagram -følgere (fra august 2018) og god helse. Det gjør dem til det ideelle paret du vil følge for å holde deg på treningsbanen og oppnå dine treningsmål.
Ta en titt på basiskroppsbarnene Felicia Oreb og Diana Johnson treningsrutine og kostholdsplan her og begynn å lære.
Base Body Babes Felicia Oreb og Diana Johnson 2018 Treningsrutine og kostholdsplan
Kostholdsplan
Frokost
Diana starter dagene klokken 6 med svart kaffe og spiser frokost rundt klokken 8. Felicia spiser frokost klokken 9. De har begge posjerte, kokte eller eggerøre med litt surkål, to skiver glutenfri toast med smør, blandede cherrytomater og baby spinat.
Middagssnack
Etter hvert som frokosten etterfølges av en treningsøkt, fyller de på igjen med en mellommåltid med en grønn smoothie som har 30 gram plantebasert protein, en halv frossen banan, to terninger frossen spinat, en klype kanel, 6 isbiter, en daddel og litt kokosvann.
Lunsj
Lunsj inkluderer en porsjon kylling, fisk eller rødt kjøtt. Har de det travelt, har de litt tunfisk. Hver lunsjprotein er ledsaget av salat og ris.
Midt ettermiddagssnack
Riskake med fersk tomat, avokado og litt tunfisk er deres foretrukne ettermiddagsmat.
Middag
Middagen inneholder også litt protein, karbohydrater og en porsjon grønnsaker.
Dessert
Felicia liker å unne seg en kopp peppermynte -te og noen ruter med johannesbrødsjokolade mens Diana unner seg riskaker med peanøttsmør og honning på toppen. De liker ofte frisk frukt som dessert også.
Treningsrutine
Treningsentusiastene trener 4 til 6 dager i uken og fokuserer mer på vektøkter i stedet for kun kondisjonstrening. For å få en slank og vakker kropp kombinerer de styrke og kretsdager.
På styrkedagene er det fokus på å løfte vekter og holde rep-rekkevidden lav for å sikre at intensiteten i hele økten opprettholdes. På kretsdager utfører de flere repetisjoner (10-20) og gjør mange øvelser tilbake til rygg uten hviletid i en krets. Denne tilnærmingen hjelper med å gjøre kroppene sine til kardiosonen.
Fitness Essentials
Bortsett fra kosthold og trening, er andre viktige treningselementer de tror på å drikke mye vann og få tilstrekkelig søvn. De sikter på åtte timers søvn på en natt.
Treningstips for Base Body Babes -fans
- Tidseffektive treningsøkter
Hvis du har kort tid, bør du planlegge treningen som et vanlig møte og velge et treningsstudio som er i nærheten av arbeidsplassen din. Du bør også lære å lage enkel frokost på jobben ved å ta med deg de sunne ingrediensene.
- Mat å unngå
Hvis du ønsker å holde deg i form, unngå alle typer frityrstekt mat og brus.
- Være konsekvent
Du kan ikke komme i form hvis du ikke er konsekvent. Spis godt og trene konsekvent hvis du vil holde deg i form. Velg mat og treningsøkter som du vil holde deg til i det lange løp.
- Treningsmotivasjon
Hold deg motivert til å trene dag etter dag ved å rose deg selv når du når et treningsmål. Sørg også for at du setter styrkemål i stedet for vekttapsmål, da førstnevnte er lett synlige.
Hvis du kan løfte et ekstra kilo vektstang hver uke, er det en større prestasjon og en bedre motivator enn å gå ned en kilo vekt.
En stor treningsmyte
I følge Base Body Babes, en stor treningsmyte som kvinner fremdeles tror på er at vektløfting vil gjøre dem klumpete. De mener at kvinner bør vite at vektløfting er en form for trening som vil hjelpe dem å oppnå en viss kroppsfasong, som er en flat mage, tonede lemmer og en attraktiv booty i disse dager. Kvinner bør nå dette målet enten ved å lære om de riktige øvelsene, de riktige matvarene, menneskelig bevegelse, programmering og teknikker, eller de kan søke hjelp fra en profesjonell for å hjelpe deg. Kvinner bør aldri være redde for å løfte vekter bare fordi de frykter at det vil gjøre dem klumpete.
Utvalgt bilde av Felicia Oreb / Instagram
