Hrithik Roshan, den store Bollywood-stjernen, har en pen kroppsbygning og en sjarmerende personlighet. Han er en god skuespiller og en god danser. Han hadde nylig en ryggskade på grunn av at han lå i sengen i mange måneder. Nå er han tilbake med mer sjarm og handlekraft enn noen gang før. Han laget en fantastisk kroppsbygning for sin kommende film «Krrish 3», som etter planen skal lanseres 4. november 2013.
Hrithik hadde en ryggskade og lå i sengen i mange måneder. Han klarte ikke å motstå sitt sug etter sigaretter, kaker og muffins i perioden. Han røykte 3 pakker sigaretter om dagen om gangen. Skremt, ansatt stjernen Kris Gethin som hans personlige trener. Han ønsket å inkludere fitness i livet sitt og ønsket å se ut som en superhelt i sin kommende film "Krrish 3". Han hadde en midje på 91 cm (eller 36 tommer), som skulle reduseres. Han ønsket også å bygge mer muskelmasse. Hans nye personlige trener skulle hjelpe ham også på det området.
Treningsplanen til Hrithik Roshan for filmen Krrish 3
Kroppsdesignplanen som ble fulgt av Hrithik for filmen "Krrish 3" besto av 3 faser. Disse fasene er beskrevet nedenfor:
- Grunnleggende fase – I denne fasen lærte Hrithik det grunnleggende om styrketrening. Denne treningsfasen forberedte kroppen på det intense treningsprogrammet som skulle følges de neste ukene. Dette programmet hadde flermuskulatur, isolasjon og sammensatte bevegelser. Disse bevegelsene ble designet slik at de kunne trene musklene til fulle. Det utviklet også hver muskelgruppe separat. Dette ga Hrithiks kropp et tonet utseende. Fasen bidro også til å senke skadene.
- Momentum fase - Øvelsene og treningene i denne fasen ga litt styrke til musklene til skuespilleren og gjorde dem tettere. Tyngre vekter ble brukt i denne fasen. Tette muskelgrupper øker kroppens basale metabolisme. Kroppen forbrenner flere kalorier i løpet av dagen. Dermed klarte Hrithik å brenne flere kalorier om dagen, til slutten av denne fasen.
- Dramatisk transformasjonsprinsippfase – Dette avanserte nivået hadde enkle, men intense treningsøkter. Gode resultater ble oppnådd i denne fasen da øvelsene la tydelig vekt på muskelgruppene.
På grunn av kneskaden og glideskiven måtte Hrithik gjøre mye funksjonell trening og crossfit-øvelser.
Planen for transformasjon av hele kroppen skulle fullføres i løpet av 12 uker. De (Hrithik og Kris) klarte å fullføre det i løpet av en 10 ukers periode. Disse 10 ukene var fulle av hardt arbeid. En oppriktig og dedikert tilnærming og 10 uker med utholdenhet og disiplin hjalp Hrithik til å lykkes med å gjennomføre kroppstransformasjonen.
Hrithik Roshan diettplan
Hrithik valgte ikke krasj diettplaner. Han hadde gått på slike planer før. Denne gangen ønsket han å ha mer permanente endringer i livsstilen. Derfor leide han inn den kjente ernæringsfysiologen til kjendisen Marika Johansson som kostholdskonsulent. Marika rådet Hrithik til å endre matvanene sine. Han ble også rådet til å bytte matvarer, han spiste. Han måtte spise flere ganger om dagen i stedet for å spise 3 tunge måltider om dagen. Marika ga Hrithik videre en diettplan som hadde store mengder proteiner og andre næringsrike matvarer. Noen av de unike oppskriftene på diettplanen var proteinmuffins og kjøttboller.
Hrithik fulgte diettplanen og spiste 7 til 8 ganger om dagen. Han spiste karbohydrater i form av havre, søtpotet, pasta, brun ris osv. Protein fikk han fra eggehviter, kylling, proteinshakes og andre animalske produkter. Han spiste nøtter i form av snacks. Roshan fikk de essensielle omega 3 -fettsyrene fra omega -oljer.
Han pleide å ha 100 gram kjøtt hver dag. Bortsett fra det, spiste han også fibrøse karbohydrater, spirer, brokkoli og spinat. Disse matvarene ga ham fiber, vitaminer og mineraler.
Nå er transformasjonen over. Hrithik nyter pannekaker med proteinpulver i sukkerfri sirup i disse dager. Han liker også yoghurt og banan som er sølt med proteinpulver og spiser to toastskiver, syv eggehviter med to eggeplommer.
Hrithik likte måltidene sine under transformasjonsplanperioden, som han syntes var både næringsrik og velsmakende. Han var overrasket over menneskekroppens kapasitet og hvor mye den er i stand til å gjøre. Han sier at han føler at han har mer kontroll over kroppen sin nå, og at han vil fortsette med ernæringsplanene.
