Michael Jai White har en av de fineste fysikkene i Hollywood. Sammen med veldefinerte magemuskler fra en friidrettsutøver, har han en massiv masse muskler som en erfaren bodybuilder. Så det kommer ikke som en overraskelse at han har fått hovedroller i en rekke slemme filmer som f.eks. Mortal Kombat (1995) og Gå aldri tilbake 2(2011). La oss ta en titt på treningsrutinen hans og andre faktorer som har hjulpet ham med å utvikle en fantastisk fysikk.
Tidlig start
Michael begynte å ta vare på kondisjonen i en tidlig alder av 7. Han har uttalt i intervjuene at kampsport var rustningen hans da han vokste opp som en usikker gutt i et vanskelig miljø. Imidlertid måtte han holde kjærligheten til kampsport hemmelig for moren, ettersom hun ikke støttet kampsportens bestrebelser fordi hun følte at han ville bruke kampsportferdighetene sine for å komme i slagsmål og problemer.
Så for å holde det hemmelig pleide han å trene selvlært kampsport i forlatte bygninger, og av og til stanset hull i veggene. Han pleide også å følge venner til kampsportklasser, men fikk bare lov til å observere først. Etter hvert ble treneren imponert over fremdriften han hadde gjort ved å observere, og sørget for at han kunne trene gratis. Han hadde mottatt sitt første sorte belte i en alder av 13 år, som ble fulgt av 6 til.
Det første om morgenen
Michael er en gammeldags treningsentusiast og mener at den beste tiden å trene er om morgenen. Den friskere luften og det rolige og fredelige miljøet bidrar til å fokusere på treningsregimet på en bedre måte. Med en god natts søvn er kroppen frisk, slik at du kan gi mer til treningen din sammenlignet med kveldsregimet, der kroppen din allerede er sliten etter en hel dags arbeid.
Michael tror også at trening om morgenen hjelper til med å forbrenne mer fett og øker kroppens metabolisme for å brenne mer fett gjennom dagen. Dessuten, hvis du har satt opp en morgentreningsrutine, er det mindre sannsynlig at du går glipp av treningsøktene dine.
For Michael er den tidlige morgenbølgen en kraftig følelse, og følelsen av å nå treningsmålene sine om morgenen har blitt vanedannende for ham. Det får ham til å føle seg bra og setter ham perfekt for resten av dagen.
Cane Day
Drivkraften bak hans treningsrutine og treningsbesatte livsstil er å utsette stokkdagen. Michael vet at aldring er uunngåelig, og han må bruke stokk en dag for å bevege seg rundt. Og den dagen han går ved hjelp av en stokk, skulle han ønske han hadde valget om å løpe. Så han presterer og nyter treningen og treningsaktivitetene sine til det fulle, slik at han ikke angrer i fremtiden.
Han har også et brennende ønske om å stadig forbedre livskvaliteten. Ifølge ham er ditt liv og din kropp dine eneste eiendeler. Når du er tapt, kan du ikke ta den tilbake. Det er opp til deg å bygge egenkapital på dine verdifulle eiendeler.
Treningsrutine
Michael Jai White trener fem dager i uken, torsdag og søndag er ledige dager. Om morgenen har han kondisjonstreninger som vanligvis strekker seg til 45 minutter. Kardio -øktene består vanligvis av løping, trappemølleøvelser eller trening med en tung pose. Han er spesielt en stor fan av løping og drar ofte på løp selv på fritiden.
Treningsøktene med styrke og kondisjonering holdes ofte om ettermiddagen eller kvelden. Disse øktene varer vanligvis i omtrent 90 minutter og består av vektløfting, kettlebell-øvelser, kroppsvektøvelser og kampsportbevegelser.
Siden han ikke har som mål å legge til bulk til musklene og bare løfter vekten for muskeltonus, holder han hver øvelse begrenset til omtrent 3 eller 4 sett med repetisjoner fra 12 til 15. Totalt utfører han omtrent 12 sett per kroppsdel.
Michael mener vektløfting ikke bare forbedrer muskelstyrken, det korrigerer også ubalansene som er naturlig i kroppen. Derfor designer han vektløftingsøktene sine for å rette opp ubalansene i fysikken. Ved å trene hele kroppen på samme måte, skal du bare understreke feilene dine. Han hadde svak rygg, godt avrundede skuldre og for store armer og ben. For å balansere det begynte han å trene ryggen før andre kroppsdeler.
Han driver også med styrketrening som en sprinter. Det må bemerkes her at White er en stor fan av sprinterens fysikk, som sammen med å være revet og buff også har kraftige og nyttige muskler. Å trene som en sprinter betyr å gå for eksplosivitet både når det gjelder trening og sluttresultatet.
For å utvikle maksimal kraft, kaster han i utgangspunktet vekten så hardt og så raskt som mulig. For eksempel, hvis han gjør benkpress, eksploderer han i den oppadgående bevegelsen og vil kaste vekten på toppen av repet og senke den sakte ned. Det kan sies at han slår med vektene. Det handler ikke bare om å kaste vekten, han sørger for at han klemmer og trekker muskelen så hardt som mulig på toppen av representanten.
Favorittøvelse
Den innfødte i New York City er en stor fan av pull ups -trening. Det kommer ikke som en overraskelse, ettersom pull-ups har hjulpet ham med å utvikle kroppsdelen som han følte lå etter hans generelle kroppsbygning. Michael mener at ved å styrke ryggmuskulaturen får du brystet og biceps til å se mer tydelige ut når det åpner brystet og trekker skuldrene tilbake. En annen fordel med pull ups er at den retter opp ryggraden din.
