Skuespiller, modell og danser Ashley Benson er i god form i TV-serier Ganske små løgnere.Hun har seriøst fokusert på treningsprogrammet. Du vil kanskje vite hemmelighetene til treningsrutinen hennes. Hun utfører rollen som Hanna Marin i den populære amerikanske tenåringsdramaet mystery-thriller TV-serien, Pretty Little Liars.
Ashley Benson treningsrutine
Benson er en gymjente. Annet enn å gå på treningsstudio, liker hun å gjøre pilates, kickboksing og barmetode. Fleksibiliteten og utholdenheten er et resultat av den harde treningsøkten hennes. Inkluder Pilates i din daglige treningsplan. Det vil bidra til å få muskelstyrke, forbedre kjernen og din generelle kroppsytelse vil forbedres.
Pilates
Det er også flott for vekttap. Du kan forvente å brenne 175 kalorier etter å ha gjort en 50 minutters nybegynner Pilates -trening. Denne kaloriverdien kan økes til opptil 375, hvis du bytter til avansert trening. Hvis du virkelig ønsker å gå ned litt kroppsvekt, vær klar til å gjøre en 45 til 60 minutters avansert Pilates-trening i minst 4 dager i uken og se resultatene.
Rygg, hofte og hamstrings fleksibilitet kan se en viss forbedring av denne typen øvelser. Men vær oppmerksom på at Pilates ikke vil øke eller forlenge musklene dine. Det vil bare gjøre ryggmuskulaturen sterk, forbedre holdningen, lene kroppen din; gir et inntrykk av en høyere kropp.
Det kan være et effektivt verktøy for å stramme de skrå musklene (finnes på siden av midjen) – opptil 310 prosent. Så hvis du ønsker å oppnå en slankere og tonet kropp, er du på rett vei. Eksentrisk sammentrekning er viktig for å oppnå sterke muskler.
Kickboksing
Forvent å miste et sted rundt 500 til 800 kalorier, en time, ved å gjøre kickboksing. Den retter seg mot armer, skuldre, hofter, lår, mage i bare en treningsøkt. Det har vist seg å være et flott verktøy for å slippe stress.
Kickboxing -trening
- Jab – Det er et rett slag. Armen din er rett og parallell med gulvet og helt utstrakt. Det betyr at hvis venstre fot er fremover, bør venstre arm strekkes ut.
- Kryss – Det er det motsatte av jabbing. Hvis høyre arm er forlenget, vil venstre fot være i bakenden.
- Krok - Her gjør du slag i en sirkulær bevegelse med din ledende hånd. I tilfelle krok, er du rettet mot kinnene og ørene til motstanderen.
- Øvre snitt – Uppercut er støtet oppover fra knyttneven som peker mot taket som om du sikter mot fiendens hake.
- Frispark – Det er akkurat som å stikke, men den eneste forskjellen er at du nå gjør det med beinet. Enhver benhæl kan brukes til å gjøre denne øvelsen som om du er rettet mot brystet, kneet til den motsatte personen.
- Rundspark – Akkurat som krok, her bruker du beinet i en sirkulær bevegelse, eller du kan si sirkulært spark.
- Sidespark - Det sterkeste sparket (sammenlignet med bevegelsene ovenfor) når du bruker setemuskler (hofte muskler).
Prøv denne treningsøkten i 10 minutter. Kombiner for eksempel stikk, kryss, hekt og gjør det i 2 minutter med en arm, etterfulgt av høyre arm i ytterligere 2 minutter. Kombiner andre trekk i denne treningen og øk kjøringshastigheten etter hvert som du blir mer kjent med disse trekkene. Gjør det mer utfordrende ved å øke høyden på spark og slag.
Stressnivået ditt vil definitivt falle noe hvis du gjør det bra og regelmessig.
Ashley er så full av energi at det ikke er vanskelig for henne å gjøre disse øvelsene til en del av den daglige treningsøkten. Hun kan prestere det bra, og resultatet ligger foran oss.
Bar metode
Som nevnt gjør hun barmetoden for å gjøre treningsøkten interessant og fri for kjedsomhet. Hva er egentlig barmetoden? Det er en dansetime som kombinerer ballettbevegelser med kjernekondisjonering, yoga, pilates og vekttrening som varer i en time. I denne metoden er 10 minutter reservert for øvre kroppsøvelser, 15 minutter for lår, ytterligere 15 minutter for kjernen din og til slutt 15 minutter for føtter.
Det sies at du bedre kan forme musklene dine, oppnå lengre og slankere muskler gjennom denne bar -treningen. Du kan bli med på timene i nærområdet, eller et annet alternativ er å kjøpe DVD-er for bartreningsvideoer. 400 kalorier kan gå tapt med 1 time lange økter av en kvinne på 125 kilo, som er i gjennomsnittlig form.
