David Beckham er en kjent engelsk fotballspiller. Han er kjent for sine gode fotballferdigheter og flotte utseende. David ble født 2. mai 1975 i England. Han ble snart kjent som fotballspiller. I 2004 var han den best betalte fotballspilleren i hele verden, når det gjelder reklameavtaler og lønn. Han har spilt for mange verdenskjente lag og klubber som Milan, Manchester United, etc. I USA har han spilt for Los Angeles Galaxy.
David Beckham Physique
David Beckham er en stor idrettsutøver. Denne egenskapen hjelper ham til å spille utmerket fotball. Han har en mager kropp som også er veldig muskuløs. Hans høyde er 6 fot og vekten er 163 lbs, dvs. rundt 74 kg. David har tilegnet seg det meste av muskler og utholdenhet mens han jobbet hardt på fotballbanen. Sammen med høy grad av fotballtrening, trener Beckham også regelmessig. La oss se på treningen og kostholdet til stjernefotballspilleren for å se hvordan han opprettholder den rippede og muskuløse kroppen og fungerer så bra på banen.
David Beckham treningsrutine
Beckham gjennomfører forskjellige typer utendørs og innendørs øvelser for å holde seg i form og skaffe seg utholdenhet. David fokuserer mer på sammensatte bevegelser og øvelser. De forskjellige øvelsene han utfører er kardiovaskulære øvelser, vektøvelser, mage rutineøvelser, smidighetstrening, etc. Det er viktig for en fotballspiller å ha tøffe ledd og bein for å prestere godt og for å unngå muskelskader. Spesielle treningsøvelser hjelper ham med å øke hastigheten og hurtigheten på banen. Disse er kjent som Plyometrics. David utfører ikke tunge øvelser, da de kan gjøre kroppen klumpete.
David foretrekker å utføre helkroppstrening og øvelser i stedet for isolasjonsøktene som fokuserer på en enkelt kroppsdel. Treningene med høy intensitet utført av ham fokuserer på å øke og maksimere pulsen.
En kardiovaskulær treningsøkt av David Beckham består av en løpetur på 5 minutter med 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Etter en hvil på 4 minutter gjenopptas løpeturen for å ha tre slike sett. Intensiteten til disse treningsøktene endres av David slik at treningen ikke blir ensformig. For eksempel kan han løpe i 15 minutter med 95 prosent av sin maksimale puls og deretter hvile i 1 minutt for å utføre ytterligere to slike sett. Han utfører også 60 yard turnarounds som består av sprint i 60 yards, snu tilbake og igjen sprint tilbake til utgangspunktet. Hvileperioden for denne treningen er 1 minutt, og Beckham fullfører enkelt 8 til 10 slike sett.
Kosthold og ernæring
For å opprettholde sin magre og tynne kroppsbygning, bruker David mindre mengde fete matvarer. Han liker fisk og kylling. Proteininnholdet i kostholdet hans kommer hovedsakelig fra kylling. For vitaminer og mineraler går David den vegetariske veien. Han spiser mye grønne bladgrønnsaker for å få riktig mengde grovfôr og essensielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler fra kostholdet.
Andre matvarer som David foretrekker i kostholdet er komplekse karbohydrater. De gir David energi mens de senker fettinnholdet i dietten. Noen av disse komplekse karbohydratene inkluderer kål, spinat, soyabønner og blomkål. David inkluderer ikke matvarer med høyt glykemisk karbohydrat i kostholdet sitt. Derfor unngår han å spise cornflakes, hvit ris og hvitt brød.
David unngår matvarene som gir dårlig kolesterol og fettinnhold til kostholdet, ettersom de kan ødelegge den magre og muskuløse kroppen og gi ham ekstra masse og vekt. Han inkluderer sunnere fettstoffer som yoghurt, olivenolje, etc. som hjelper ham å øke ytelsen samtidig som han holder vekten. Han spiser også mye nøtter i løpet av dagen. Et interessant faktum om kostholdet hans er at David spiser sunne snacks med jevne mellomrom i stedet for å spise tre tunge måltider om dagen.
Favorittmat av David Beckham
David liker ost og tomatomelett til frokost. Han foretrekker fiskefinger ved lunsjtid, mens han liker å spise pasta fra Bolognese under middagen.
Som vi kan se at David Beckham gjennomfører mange øvelser med høy intensitet og supplerer maten med alle viktige næringsstoffer. Dette hjelper David med å øke utholdenheten, øke feltytelsen og opprettholde en slank og muskuløs kroppsbygning.
