Markus Ruhl Høyde, vekt, alder, ektefelle, familie, fakta, biografi

Markus Ruhl er en pensjonert tysk IFBB Pro kroppsbygger og gründer, mest kjent for å ha vunnet 5. plassen i 2004 Mr. Olympia, som var hans høyeste plassering i den beste bodybuilding -konkurransen. Han begynte med kroppsbygging rundt 1990, og etter å ha vunnet The Bachgau Cup, vant han senere Pro-kortet sitt. Dette tillot ham å konkurrere på Mr. Olympia i 1999, men han ble diskvalifisert med andre konkurrenter. Det året ble kjent som en av de verste for bodybuilding fordi det var den første og eneste stofftestede Mr. Olympia-konkurransen. Mange mennesker som Markus ble diskvalifisert for å bruke vanndrivende midler, som fjernet væske fra kroppen kraftig, slik at konkurrentene kunne se enda tørrere og mer dratt ut. Samme år vant han også 4. plass på Night of Champions, og 7. på Joe Weider’s Pro World, og Grand Prix England.

Etter at han vant Toronto Pro i 2000, ble han plassert på 2. og 5. plass på henholdsvis Night of Champions og Grand Prix England. Markus ble også plassert på 7. plass på Mr. Olympia 2001 og 14. plass på Mr. Olympia 2001. Markus vant 2002 Night of Champions og ble også plassert som #8 i Mr. Olympia-konkurransen samme år. Etter at han ble plassert som nr. 5 på Mr. Olympia i 2004, nådde han aldri en så høy plassering, da han i 2005 endte som 15., i 2006 var han åttende, og i 2009 var han 15. igjen. Etter 2010 IFBB Europa Super Show hvor han vant 7. plass, bestemte Markus seg for å trekke seg og fokusere på entreprenørskap. Han eier et treningsstudio som heter Styre Gym, og startet også sitt eget supplementselskap i 2018, navngitt Rühls Bestes. Markus begynte også å dele sin kunnskap, coache andre og holde regelmessige kroppsbyggingsseminarer over hele Tyskland.

Født navn

Markus Rühl

Nick navn

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Sol tegn

Fiskene

Født sted

Darmstadt, Hessen, Tyskland

Nasjonalitet

Okkupasjon

Pensjonert IFBB Pro Bodybuilder, entreprenør

Familie

• Far – Ernst Rühl
• Mor – Erika Rühl

sjef

Markus Ruhl styrer karrieren selv.

Bygge

Kroppsbygger

Høyde

5 fot 10 tommer eller 178 cm

Vekt

• 128 kg eller 282 lbs (konkurranse)
• 148 kg eller 326 lbs (utenom sesongen)

Kjæreste / ektefelle

Markus Ruhl har datert -

1. Simone - Han var gift med en kvinne ved navn Simone tidligere.
2. Alicja Krafczyk (2015-i dag) – Etter at de to forlovet seg tilbake i 2015, 31. august 2017, annonserte Markus at han giftet seg med den polske treningsmodellen Alicja Krafczyk. De har også en datter sammen som ble født i 2016.

Rase / etnisitet

Hvit

Han er av tysk opprinnelse.

Hårfarge

Lysebrun

Øyenfarge

Blå

Seksuell legning

Rett

Karakteristiske egenskaper

• Kroppsbygger fysikk
• Høy høyde

Målinger

• Armstørrelse: 24 tommer eller 61 cm (lavsesong)
• Benstørrelse: 31 til 33 tommer eller 79 cm til 84 cm (konkurranse)
• Midjemål:38 tommer eller 96,5 cm
• Bryst størrelse: 152,5 cm

Merkepåtegninger

Markus Ruhl har støttet merker som –

• Ultimativ ernæring
• Rühls Bestes

Religion

Mormonkristendom

Best kjent for

• Å være en av de mest anerkjente og berømte tyske kroppsbyggere
• Å ha et overutviklet bryst og skuldre og være en av de største kroppsbyggere som pryder scenen i løpet av sin aktive karriere
• Vinner 5. plass i 2004 Mr. Olympia, hans høyeste plassering i toppkonkurransen
• Hans fanebase på sosiale medier med mer enn 300 000 følgere på Instagram, mer enn 300 000 abonnenter på YouTube og mer enn 200 000 følgere på Facebook

Personlig trener

Markus var fotballspiller, men etter at han ble skadet i en alder av 18, anbefalte legen ham å begynne å trene. Han veide rundt 120 lbs eller 54,5 kg på det tidspunktet, og etter at han begynte å legge på seg, nådde han en vekt på nesten 100 kg eller 220,5 lbs. På det tidspunktet ble han forelsket i sporten og planla å konkurrere. Markus begynte å jobbe 6 dager i uken og begynte å konkurrere på et profesjonelt nivå rundt 1995.

I løpet av denne perioden fortsatte han å jobbe som bilselger for å støtte kosttilskudd, treningsmedlemskap og andre fasiliteter som kreves for kroppsbygging, ettersom han ikke hadde sponsorer eller økonomisk støtte. Markus lyttet alltid til hva kroppen hans fortalte ham, da han ble skadet i 1994, noe som utsatte hans bodybuilding -debut til 1995. I løpet av årene i profesjonell bodybuilding vedtok han noen regler for å holde ham på sporet, for eksempel -

• Ikke snakk i treningsstudioet
• Gjør alltid hele bevegelsesområdet. Hvis det er umulig, senk vekten.
• Kontroller vekten, ikke la den kontrollere deg. Hvis du rister og går på akkord bare for å skryte av rekordene dine, vil du bli skadet eller bare få et delvis resultat.
• Hold kroppen til å gjette. Ikke fall inn i den samme rutinen hver eneste uke. Bytt antall reps, legg til supersett, reduser eller øk antall sett, utelat visse øvelser hvis du ikke føler deg klar den aktuelle dagen.
• Tro aldri at du vet alt. Fortsett å lære og forske.
• Utålmodighet er ikke en dyd. Ikke skynd deg inn i ting, alle ting tar tid, mål for konsekvent fremgang.

Typisk kroppstreningssplit

• mandag - Bryst
• tirsdag - Tilbake
• onsdag – Triceps
• fredag - Ben
• lørdag - Skulder
• søndag – Hvil

Skulder trening

Markus hadde en egen dag kun for skuldre, som typisk kombineres med bryst/triceps. Dette, i tillegg til overlegen genetikk som ikke kan påvirkes, var muligens årsaken til at skuldrene hans ble ansett som en av de beste og største i konkurransen.

• Dumbell Shoulder Press -Oppvarming inkludert 30 reps, 6 sett med sakte reduserende reps og økende vekt, mellom 16 reps, i begynnelsen, 4 reps på det siste settet
• Opprettstående rader – 3 sett med 10 til 8 reps
• Stående sideløft - 5 sett med 15 til 12 reps
• Bøyd lateral heving – 4 sett med 12 til 8 reps
• Vekslende skulderhevning foran - 4 sett med 12 til 8 reps
• Dumbbell trekker på skuldrene – 5 sett med 12 til 6 repetisjoner

Biceps trening

• Barbell Curls - 6 sett med 4 til 30 reps
• Preacher Curls – 4 sett med 4 til 20 reps
• Kabelkrøller – 4 sett med 4 til 20 reps
• Sittende vektstangkrøller – 4 sett med 6 til 30 reps
• Dumbbell Curls - 6 sett med 6 til 20 reps

Markus går for maksimal forbrenning i musklene, derav høyere antall repetisjoner og sett. Men han går aldri på akkord med formen bare for å få inn repetisjonen, noe som betyr – ingen svingninger og ingen hjelpende hånd fra venner for å løfte vekten for deg. Videre bytter han vanligvis mellom en frivektsøvelse (hantel/stang) og en på maskinen eller ved hjelp av kabler. Det gir maksimal spenning og bryter ned muskelfibre slik at de kan reparere og vokse seg større og uten inkonsekvenser i forskjellige deler av muskelen.

En annen ting Markus gjør som er unikt, er å kombinere feller (trapezius) muskeltrening med skuldrene, mens de fleste kroppsbyggere kombinerer dem med ryggtreningen. Noen av favorittøvelsene hans for feller inkluderer markløft, stående rader, dumbbell/barbell shrugs, og til og med knebøy, da fellene holder vekten på vei ned og hjelper deg på vei opp.

Når det gjelder kostholdet, spiste han på toppen av karrieren rundt 7k kalorier i lavsesongen for å mate kroppsbyggerens fysikk, da han veide rundt 148 kg eller 326 lbs. Han jukset ikke hver gang måltider som hamburgere, sjokolade og hurtigmat for å treffe målnummeret.

Han spiste nesten utelukkende "ren" mat som ris, biff, kylling, søte poteter, havregryn, maismel, fisk og andre kilder til kvalitetsnæringsstoffer. Makroene hans inkluderte rundt 400 gram protein og rundt 800 gram komplekse karbohydrater per dag på toppen av kroppsbyggingskarrieren. Videre opprettet Markus nettstedet sitt og en YouTube -kanal hvor han både blogger rådene sine og viser riktig form for hver øvelse i arsenalet hans på video.

Markus Ruhl Fakta

1. I løpet av toppårene kjempet han med Ronnie Coleman og Jay Cutler om tittelen Mr. Olympia.
2. Mot slutten av karrieren begynte signaturlegemet, brystet, å dele seg i midten. Det var ikke en vanlig tilstand, og en lege foreslo at tap av nerver etter en skade eller hardcore trening i mange år i den delen av brystet fikk muskelfibrene til å gå ned med det.
3. På begynnelsen av 2010 -tallet, etter økningen i populariteten til YouTube, var Markus kanskje mest kjent for videosamlingene av ham som fisker og burper i treningsstudioet. Han innrømmet at han føler seg avslappet og ikke ønsker å holde ting inne mens han trener, siden han er "all business" under en treningsøkt, og har ikke noe imot om andre gjør det samme.
4. Besøk hans offisielle nettsted @ markus-ruhl.com.
5. Følg ham på Instagram, Facebook, Twitter og YouTube.

Utvalgt bilde av Markus Ruhl / Instagram